節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 5 品
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
367
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
-
もずく20.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.7 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒3.8 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
中華だし0.5 g
-
砂糖5.0 g
