お麩入り 和風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとみょうがの塩麹和えエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
377
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
377
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
51
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
