鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
85
mg
リン
295
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
