たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
46
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
3.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
19.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
46
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
