甘い煮汁がじゅわっと美味しい肉うどん + 5 品
- 6 品
- 1061kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 151.4g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 1061kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 151.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1061
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
28.5
g
炭水化物
151.4
g
糖質
139.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
191
mg
リン
643
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
3384
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
1061
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
28.5
g
炭水化物
151.4
g
糖質
139.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
191
mg
リン
643
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
3384
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
Aネギ(白身をみじん切りに)1/2本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
香菜(飾り用)1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
-
A豚ひき肉30.0 g
-
薄切り牛もも肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ワンタンの皮8枚 (32.0 g)
-
うどん200.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油33.0 g
-
みりん16.5 g
-
だし汁300.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.3 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
