具沢山 けんちん汁 + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
87.9
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
963
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
