ブロッコリーのミルクポタージュ + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
パプリカとエリンギのトマ生姜炒めエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
161
mg
リン
567
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
94.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
161
mg
リン
567
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
