タコの和風ガーリックライス + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主食
タコの和風ガーリックライスエネルギー319 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
136
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
136
mg
リン
317
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
