シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
デザート
はちみつしょうが湯エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
49.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
684
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
299
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
