豚もも肉で作る 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
