豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
里いもの田楽エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
92
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
798
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
里いも1.5個 (71 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
酒3.0 g
-
白いりごま0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
無塩バター1.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
