天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
405
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
44
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
405
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
44
mg
リン
250
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
