豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
31.6
g
糖質
21.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
出し汁220.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
