やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2834
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
938
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
97
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2834
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
豆苗50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
