たらのねぎ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茄子の煮びたしピリ辛エネルギー62 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのねぎ味噌焼きエネルギー135 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
82.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
772
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
