かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
75
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
936
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
75
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
