大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
650
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
220
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
