豚肉の和風ガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おせち 手鞠山芋きんとんエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
103.1
g
糖質
92.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
113
mg
リン
403
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
やまといも39 g
-
ほうれんそうパウダー(抹茶)1/8束未満 (0.2 g)
-
むらさきいもパウダー1/8本未満 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
かぼちゃパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
