厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
144
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
144
mg
リン
335
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
