手軽にできる ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
64.9
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
