豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
343
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)140.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
