おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 野菜とキムチのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
445
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
砂糖0.8 g
