青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1675
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
44.0
g
糖質
39.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
643
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
57
mg
リン
260
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1675
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん6.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
