鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
112.1
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
730
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
111
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
A中華風だしの素2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
