鶏肉とブロッコリーのマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
138
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
138
mg
リン
481
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
