小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 2 品
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 274kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
23.6
g
糖質
20.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
54
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
