にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6405
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6405
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
