ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
塩0.1 g
