めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 15.0g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
29.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
21.8
g
炭水化物
44.2
g
糖質
29.2
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
130
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
