豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
87
mg
リン
394
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2404
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
