コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
117
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
