揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
97
mg
リン
313
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
