ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
742
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
69
mg
リン
356
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
サラダ油適量
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A白ごま0.5 g
-
片栗粉9.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
