ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
高野豆腐とわかめの味噌汁エネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
702
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
100
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
702
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
