えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.5 g
-
酒13.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
