簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2551
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
