鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
913
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
63
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
622
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
