さつまいものほくほくグラタン + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
920
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも3/4本 (180 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖15.5 g
-
バニラオイル0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.5 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
