塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
764
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
