ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
デザート
みかんゼリーエネルギー41 kcal食塩0.0 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの色どり胡麻サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖4.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢1.0 g
-
すりごま2.0 g
