さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
91
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢1.5 g
