サバの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
貝柱と海老の山椒炒めエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
125
mg
リン
445
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
19.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
125
mg
リン
445
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (29 g)
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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なめこ1/4袋 (25 g)
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大根1.5cm (47 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
グリンピース6.0 g
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
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サラダ油3.0 g
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酒7.5 g
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黒酢5.0 g
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しょうゆ3.0 g
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砂糖2.0 g
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オイスターソース2.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
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白だし3.0 g
