豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
766
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
129
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
