豚と大根の味噌煮込み + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚と大根の味噌煮込みエネルギー222 kcal食塩1.4 g -
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
88
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒4.0 g
-
みそ15.0 g
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
