ころもふんわり鶏の唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ころもふんわり鶏の唐揚げエネルギー254 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
74
mg
リン
306
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1982
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
