ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃといんげんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
681
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
105
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
