スズキのムニエル + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スズキのムニエルエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
104.9
g
糖質
95.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
84
mg
リン
378
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
