あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
82
mg
リン
468
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
82
mg
リン
468
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
