鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
