さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.9
g
糖質
69.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
70
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
